KULINÁRSKY TROJLÍSTOK:
✓ ZDRAVÉ,
✓ LACNÉ,
✓ RÝCHLE

Potraviny sú stále drahšie a tebe už v kuchyni dochádza kreativita? Je čas zbaviť sa predsudkov, že zdravé stravovanie je drahé a časovo náročné! Pokojne si za ušetrené peniaze dopraj zaslúžený oddych, pretože tvoje starosti s varením vyrieši týchto 114 lacných a rýchlych receptov, vďaka ktorým budeš nielen žiť zdravšie, ale aj šetrnejšie.

15 odborníkov spojilo sily, aby ti ukázali, že plánovaním a premysleným nakupovaním dokážeš mať navrch aj v časoch krízy. Vydaj sa s nimi na dobrodružnú cestu, na ktorej objavíš nové spôsoby, ako z pár ingrediencií pripraviť chutné, zdravé a lacné jedlo pre seba i celú rodinu – a to do 30 minút!

Objednať v úvodnej zľave

Potraviny sú stále drahšie a tebe už v kuchyni dochádza kreativita? Je čas zbaviť sa predsudkov, že zdravé stravovanie je drahé a časovo náročné! Pokojne si za ušetrené peniaze dopraj zaslúžený oddych, pretože tvoje starosti s varením vyrieši týchto 114 lacných a rýchlych receptov, vďaka ktorým budeš nielen žiť zdravšie, ale aj šetrnejšie.

15 odborníkov spojilo sily, aby ti ukázali, že plánovaním a premysleným nakupovaním dokážeš mať navrch aj v časoch krízy. Vydaj sa s nimi na dobrodružnú cestu, na ktorej objavíš nové spôsoby, ako z pár ingrediencií pripraviť chutné, zdravé a lacné jedlo pre seba i celú rodinu – a to do 30 minút!

Objednať v úvodnej zľave

SI NA TOM ROVNAKO,

AKO MY KEDYSI?

Máš pocit, že zdravé stravovanie nie je pre teba,

pretože varenie vnímaš skôr ako stratu času, a radšej by si ten čas venovala sebe?

Chceš začať zdravšie jesť, no dochádza ti kreativita

ako variť jednoducho, lacno, s použitím bežne dostupných surovín a hlavne rýchlo?

Tvoje účty za potraviny sa zvyšujú,

a tak žiješ v presvedčení, že zdravé stravovanie stojí veľa peňazí a nemôžeš si ho dovoliť?

Aj keď sa snažíš, netušíš, ako sa zbaviť zlozvykov

a nahradiť ich novými návykmi, ktoré ti pomôžu stravovať sa lepšie, plytvať menej, a šetriť tvoj čas a peniaze?

VIEME, AKÉ TO JE,
BYŤ NA TVOJOM MIESTE

Ba čo viac, dokonale to poznáme! Vieme, aké to je strácať čas hľadaním inšpirácie na internete, počítať každé euro a nechcieť tráviť pol dňa v kuchyni. Veľmi dobre vieme, aké to je mať túžbu stravovať sa zdravšie, no stále lacno, a pritom vôbec nevedieť, kde začať, ako si na to nájsť čas, a či to je vôbec možné.

A práve preto sme vytvorili túto knihu, s ktorou zažiješ úplne nové dobrodružstvo a naučíš sa premýšľať nad varením v iných súvislostiach tak, aby si z pár ingrediencií dokázala v priebehu 30 minút pripraviť chutné, zdravé a lacné jedlo pre seba i celú rodinu. 

ČÍM JE TÁTO KNIHA JEDINEČNÁ

114 fit receptov

lacných, zdravých a rýchlych, zo surovín dostupných takmer všade (porcie majú väčšinou hodnotu do 1€)

15 autorov

milujúcich jedlo a varenie, vrátane odborníkov na výživu a food blogerov, ktorí sa podelili o svoje skúsenosti a vložili do knihy kus seba

30 minút

doba, ktorá ti úplne stačí na prípravu našich receptov (bez tepelnej úpravy), vďaka čomu si osvojíš techniky rýchleho varenia

Vzorové jedálničky

nielen na chudnutie a udržanie hmotnosti, ktoré sú spracované z receptov v knihe

Komplexný návod

ako si usporiadať kuchyňu, aby ti varenie šlo od ruky

Viac času

na seba a svoje hobby – naučíš sa, ako variť raz a najesť sa viackrát
Objednať v úvodnej zľave

NA ČO KONTRÉTNE

SA V KNIHE MÔŽEŠ TEŠIŤ?

  • Ide to zdravo, chutne, lacno a navyše aj rýchlo
    Zdravé stravovanie ≠ iba počítanie kalórií. Zistíš, na čom naozaj záleží, aké sú piliere zdravého jedálnička, aj ako si pripraviť zdravý tanier s obsahom všetkých makro a mikroživín.
  • Kto chce šetriť, musí vedieť plánovať a nakupovať
    Alfa a omega lacného varenia je vedieť plánovať a šetriť. Zdravé, chutné, lacné a rýchle varenie totiž začína ešte predtým, než vôbec vyrazíš na nákup.
  • Kuchyňa pripravená na kulinárske majstrovstvo
    Odrádza ťa od varenia čas strávený prípravou a upratovaním kuchyne? Správnym usporiadaním kuchyne môžeš tento čas výrazne okresať – a my ti povieme, ako na to!
  • Techniky rýchlej prípravy jedla
    Objavíš 21 skvelých tipov na to, ako navariť pre seba i celú rodinu len do 30 minút! Navyše, okrem šetrenia času odľahčíš aj rodinný rozpočet a prestaneš plytvať jedlom.
  • Varte raz, jedzte viackrát
    Objavíš šikovné spôsoby, ako zefektívniť svoj čas, peniaze i suroviny na vytvorenie viacerých delikátnych jedál, aby si nemusela variť každý deň a mala tak viac času pre seba.

BUDEŠ SA UČIŤ OD TÝCH NAJLEPŠÍCH

Petronela Forišek Paulová, MSc.

Nutričná terapeutka a vedkyňa sa aktuálne venuje výskumu
v Biomedicínskom centre SAV v Ústave experimentálnej endokrinológie. Popri tom sa venuje nutričnej terapii vo vlastnej nutričnej poradni NellaVita a taktiež v nutričnej ambulancii v Národnom onkologickom ústave. Prednáša na odborných konferenciách, je spoluautorkou dietologickej knihy,
odborných nutričných článkov a vedeckých zahraničných publikácií. Na sociálnych sieťach i v médiách sa snaží šíriť osvetu o vhodnom stravovaní a popularizovať vedu.

Ing. Veronika Gandi

Vášnivá foodblogerka a redaktorka projektu Fitlavia. Vo svojej kuchyni uprednostňuje kuchyňu z nespracovaných potravín
a prípravu zdravých, ale zároveň chutných jedál, pretože miluje dobré jedlo. Veronika zo svojej kuchyne vytiahla to najlepšie a v knihe sa s vami podelí o recepty, ktoré pripravuje doma pravidelne, a ktoré sú veľmi jednoduché na prípravu. Máte sa na čo tešiť, zaručene vašim chuťovým pohárikom ulahodia.

Ing. Katarína Hrešková

Výživová poradkyňa s medzinárodne uznávanou akreditáciou v oblasti športovej výživy. Odmalička sa aktívne venovala športu a ako členka národnej reprezentácie Slovenskej republiky v karate dosiahla medailové úspechy na pôde ME či MS. Dnes sa snaží pomáhať športovcom a športovkyniam zlepšovať ich výkon a zdravie prostredníctvom správne nastaveného jedálnička. Pracuje taktiež s bežnou populáciou, ktorej sa snaží ukázať, že pohyb
a vyvážená strava sú pilierom pevného zdravia a mysle.

Viktória Janáčková

Študuje Regeneráciu a výživu v športe na Masarykovej univerzite a je certifikovanou trénerkou. Súťažne sa už štvrtý rok venuje silovému trojboju. Snaží sa ľuďom ukázať, že práve kombinácia dostatočného množstva pohybu, jedla, spánku, tvrdej práce a veľmi dôležitého oddychu je kľúčom k zdravému telu a spokojnej duši.

Lucia Knihová

Študentka vysokej školy a už viac ako 3 roky aktívne buduje foodblog na Instagrame a TikToku. Aj keď nie je profesionálna trénerka ani výživová poradkyňa, miluje pripravovanie vyvážených receptov, ktoré potešia telo aj myseľ. V strave
a cvičení si prešla mnohými obdobiami, až sa dostala do fázy, keď sa snaží užiť si každé jedlo a zbytočne si ho neodopierať. Netreba sa preceňovať, ale najlepšie je naučiť sa počúvať svoje telo
a riadiť sa podľa neho.

Ing. Tatiana Kyseľová

Titulovaná výživárka, nutričná špecialistka, powerlifterka
a trénerka na dôchodku, príležitostná youtuberka. Okrem sociálnych sietí pôsobí vo vlastnej nutričnej poradni a ako nutričná špecialistka v organizácii Chuť žiť zaoberajúcej sa poruchami príjmu potravy. Jej filozofiou nie je len zdravé telo, ale aj celková psychická a fyzická pohoda. Preto je jej cieľom pozitívne ovplyvňovať životy druhých, motivovať a inšpirovať pomocou vedomostí a vášne pre fitnes a zdravý životný štýl.

Mgr. Zuzana Líšková

Zdravej výžive sa venuje viac ako 20 rokov. Pôsobí ako výživová poradkyňa v centre výživy a redukcie hmotnosti Medibalance
v Bratislave. V roku 2020 otvorila prevádzku „jedzBystro“ s dennou ponukou zdravých a vyvážených jedál. JedzBystro ponúka aj rozvoz celodenných balíčkov zameraných na redukciu hmotnosti. Zuzaniným cieľom je naučiť ľudí jesť správne
a nehladovať. Naučiť ich milovať jedlo, ktoré ich telo udržuje
v rovnováhe, energii a v zdraví.

Mgr. Martina Medzayová

Milovníčka rýchleho a chutného varenia, zdravého životného štýlu, pokojnej mysle, blogerka a redaktorka Fitlavia.sk. Pôsobí ako copywriterka na voľnej nohe, rada cestuje, venuje sa životnému koučingu, mindfulness technikáma tiež meditácii. Už od 14 rokov je zdravé varenie jej každodennou vášňou. Uprednostňuje domáce produkty a lokálne suroviny pred
spracovanými potravinami. Žije ako nomádka a rada skúša nové chute a tradičné jedlá navštívených krajín, ktorými sa inšpiruje vo svojej kuchyni.

Mgr. Maroš Molnár

Slovenský profesionálny kondičný tréner a bývalý atlét. V súčasnosti je hlavným kondičným trénerom medzinárodnej tenisovej akadémie EMPIRE Tennis Academy. Trénoval hviezdy, ako Anhelina Kalininová, Kaja Juvanová, Daniela Hantuchová, Ľudmila Cervanová, Dominika Cibulková, Miroslav Šatan, Ľubomír Višňovský, či Filip Šebo. Posledné roky, ako hlavný kouč, pomáha
v relácii Extrémne premeny na TV Markíza chudnúť ľuďom
s extrémnou nadváhou.

Mgr. Jakub Strigáč

Športom žije odmalička. V minulosti pôsobil ako aktívny reprezentant Slovenskej republiky v naturálnej kulturistike a dosiahol množstvo športových úspechov, vrátane titulu majstra Slovenska a majstra Európy. Tieto skúsenosti mu pomohli objaviť novú vášeň – pomáhať iným dosiahnuť ich športové ciele. Aj preto sa rozhodol pre štúdium odboru kondičný tréner. Oblasti fitnes sa naplno venuje už viac ako 15 rokov. Verí, že športom a správnou výživou môže človek nájsť a oživiť stratenú životnú vitalitu.

PhDr. Lucia Súkeníková

Autorka blogu MOJE JEDLO počas svojho pôsobenia na sociálnych sieťach vydala 4 vlastné kuchárske knihy a na viacerých knihách sa spolupodieľala. Jej knihy sú zamerané na zdravšie stravovanie aj s ohľadom na intolerancie či alergie. Dbá na domácu prípravu jedál a dezertov, vracia sa k minulosti a prináša tie najobľúbenejšie dobroty, ktoré si pamätáme z detstva, aby sme si mohli pripomenúť babičkinu kuchyňu aj dnes. Okrem toho už niekoľko rokov pravidelne tvorí kalendáre s receptami. V súkromí je pedagogičkou a matkou dvoch
úžasných chlapcov.

RNDr. Barbara Sviežená, PhD.

Nutričná NLP koučka a autorka transformačných programov pri emočnom jedení. Absolvovala štúdium na Katedre genetiky Prírodovedeckej fakulty Univerzity Komenského, kde aj pokračovala
v postgraduálnom štúdiu (PhD.). Biochémiu, fyziológiu, imunológiu či
molekulárnu biológiu využila neskôr pri detailnejšom štúdiu výživy. Sústavne sa vzdeláva, spolupracuje s viacerými platformami a médiami, ako aj s osobnosťami, pre naplnenie svojho poslania – aby každá žena mohla vystúpiť z diétnej kultúry a žiť svoj život slobodne.

Ing. Nikoleta Šimonová

Absolventka odboru Výživa ľudí na Slovenskej poľnohospodárskej univerzite v Nitre, aktuálne je v poslednom ročníku doktorandského stupňa odboru Technológia potravín. Výživa bola pre ňu už odmalička veľmi dôležitá, keďže veľa športovala a dbala na svoj výkon. Čím však bola staršia, tým viac si začala uvedomovať, ako veľmi je pochopenie výživy dôležité aj pre bežných ľudí. Dbá na vedou podložené informácie, vyvracia mýty, a snaží sa v tomto informačnom chaose robiť pre ľudí  poriadok v informáciách.

Ing. Matúš Špirko

Viac ako 15 rokov je trénerom zmeny. Presne vie, aké to je mať nadváhu, pretože si dobrovoľne prešiel týmto bojom. Aj vďaka tejto skúsenosti dokáže úspešne pomáhať stovkám ľudí dosiahnuť úspešnú premenu svojho tela a života. Napísal 7 kníh, natočil motivačný film o svojej premene, ktorý sa premietal v kinách. Vymyslel aplikáciu pre trénerov a trénerky. Je tvorcom online a offline projektov, pomocou ktorých pomáha ľuďom chudnúť.

Mgr. Erika Zajacová

Erika pracuje ako fitnes koučka. V rámci individuálneho koučingu sa venuje najmä klientkam a je odbornou garantkou obsahu členskej platformy Fitlavia. Vzdelanie absolvovala na Fakulte športových štúdií Masarykovej univerzity v Brne v magisterskom programe Aplikovaná kineziológia a kondičný tréning a v bakalárskom programe Regenerácia a výživa v športe. Pomáha búrať mýty o tom, že jesť zdravo znamená jesť iba zeleninu, prípadne že silový tréning ženy pripraví o ženské krivky.

PharmDr. Petra Ondrašáková

Vyštudovaná farmaceutka na Univerzite Karlovej v Hradci Králové, spoluautorka štyroch knižných fit bestsellerov, spoluzakladateľka viacerých fitnes portálov a fit aplikácie Fitlavia. Venuje sa zdravej výžive, prevencii a jej cieľom je ukázať ľuďom, že zdravá, vyvážená strava a zdravý životný štýl sú základom pre to, ako sa vyhnúť chorobám a liekom. Nie je zástankyňou žiadnych radikálnych spôsobov stravovania, snaží sa to s ničím nepreháňať a nájsť si
v stravovaní rovnováhu.

Mgr. Michaela Struhárová

Obsahová marketérka na voľnej nohe čerpá najviac energie
a inšpirácie na cestách, keď sa presúva medzi kaviarňami a číta knihy. Beh na dlhé trate má rada v športe i v práci. Keď však treba zašprintovať za tím, vie sa do toho poriadne obuť. Preto si vzala pod palec projekt ďalšej knihy Fitlavie,
o ktorej je presvedčená, že aj zarytým odporcom varenia ukáže, ako sa to dá zdravo, lacno a rýchlo.

Objednať v úvodnej zľave

 

NÁŠ TÍM A PROJEKTY POZNÁŠ Z:

AKO VYZERÁ KNIHA ZVNÚTRA?

Urob si lepšiu predstavu o tom, ako vyzerá tvoja nová obľúbená kniha, a na čo sa v nej môžeš tešiť

POZRI SI RECEPTY,
PO KTORÝCH SI OBLÍŽEŠ PRSTY

114 receptov – 12 polievok, 27 bezmäsitých jedál, 23 jedál s mäsom, 7 šalátov, 18 slaných receptov, ale aj 27 sladkých dezertov a raňajok.

Už vieš, ktorý vyskúšaš ako prvý?

Objednať v úvodnej zľave

TÁTO KNIHA JE PRE TEBA, AK CHCEŠ

  • zistiť, ako variť zdravo, rýchlo a zároveň lacno.
  • ušetriť premyslenejším stravovaním kopec času, ktorý môžeš radšej venovať sebe.
  • naučiť sa lepšie plánovať a rozumnejšie nakupovať.
  • získať studňu inšpirácie na nové chutné a rýchle recepty.
  • naučiť sa, ako môžeš jediným varením nasýtiť celú rodinu pokojne aj viackrát.
  • zistiť, ako urýchliť upratovanie kuchyne, ktoré ti teraz nedá spávať.
  • osvojiť si techniky rýchlej prípravy jedla.
  • prestať plytvať zdrojmi – tvojim časom, peniazmi, surovinami, či jedlom.
  • dať zbohom predsudkom a zlozvykom, ktoré ti bránia žiť zdravšie.
  • vyhodiť argumenty „nemám čas” a „je to drahé” zo svojho slovníka.
  • dokázať samej sebe, že patríš medzi 5 % ľudí, ktorí to so svojim zdravím myslia vážne.
  • byť obdivovaná svojim okolím za dosiahnuté výsledky a ísť príkladom.
Objednať v úvodnej zľave

TÁTO KNIHA JE PRE TEBA, AK CHCEŠ

  • zistiť, ako variť zdravo, rýchlo a zároveň lacno.
  • ušetriť premyslenejším stravovaním kopec času, ktorý môžeš radšej venovať sebe.
  • naučiť sa lepšie plánovať a rozumnejšie nakupovať.
  • získať studňu inšpirácie na nové chutné a rýchle recepty.
  • naučiť sa, ako môžeš jediným varením nasýtiť celú rodinu pokojne aj viackrát.
  • zistiť, ako urýchliť upratovanie kuchyne, ktoré ti teraz nedá spávať.
  • osvojiť si techniky rýchlej prípravy jedla.
  • prestať plytvať zdrojmi – tvojim časom, peniazmi, surovinami, či jedlom.
  • dať zbohom predsudkom a zlozvykom, ktoré ti bránia žiť zdravšie.
  • vyhodiť argumenty „nemám čas” a „je to drahé” zo svojho slovníka.
  • dokázať samej sebe, že patríš medzi 5 % ľudí, ktorí to so svojim zdravím myslia vážne.
  • byť obdivovaná svojim okolím za dosiahnuté výsledky a ísť príkladom.
Objednať v úvodnej zľave

A TO NIE JE VŠETKO

Ku knihe získaš aj dva nadupané BONUSY:

 BONUS č.1: 

E-book: Varíme bez odpadu: Ako neplytvať potravinami, ani peniazmi

 BONUS č.2: 

Ťahák: Šikovné alternatívy najpoužívanejších surovín v kuchyni

NAJČASTEJŠIE KLADENÉ OTÁZKY

ČÍM SA KNIHA LÍŠI OD OSTATNÝCH KUCHÁROK?

S touto knihou pochopíš, že je načase zbaviť sa predsudkov o tom, že zdravé stravovanie je drahé a časovo náročné. Kniha ti ukáže, že výborné a nutrične bohaté jedlo z bežne dostupných surovín si dokáže pripraviť každý – potrebuješ len vedieť plánovať, správne nakupovať, správne usporiadať svoju kuchyňu a objaviť techniky, s ktorými zvládneš ľavou zadnou navariť do 30 minút. Je to prvá kniha svojho druhu so 114 receptami, ktoré ťa naučia premýšľať nad varením v iných súvislostiach.

ČO AK NEBUDEM S KNIHOU SPOKOJNÁ?

Bez udania dôvodu nám môžeš kedykoľvek v priebehu 60 dní od kúpy napísať, a my ti bez akejkoľvek otázky vrátime peniaze. Chceme, aby si bola naozaj spokojná. V opačnom prípade naša práca nemá význam.

JE CENA KNIHY PRIAMOÚMERNÁ KVALITE JEJ OBSAHU?

V knihe sú zhrnuté dlhoročné skúsenosti odborníkov na výživu, milovníkov varenia a foodblogerov. Za klasickú hodinovú konzultáciu by si u každého z nich zaplatila niekoľkonásobne viac ako je cena tejto knihy. Takto môžeš využiť ich know how a overené recepty len za 19,90 Eur, a k tomu naviac dostaneš 2 bonusy úplne ZADARMO. To sa už oplatí, no nie?

ČO NA KNIHU
HOVORIA ODBORNÍCI?

Túto knihu by som pokojne nazval „Biblia stravovania na každý deň“. Nájdete v nej komplexné informácie o príprave jedla na celý deň, ktoré sú písané zrozumiteľným spôsobom bez ohľadu na to, či sa zdravému štýlu už venujete, alebo iba začínate. Čerešničkou sú recepty z bežne dostupných surovín, ktoré nezostávajú nič dlžné názvu knihy. Zvládne ich každý a naozaj rýchlo.
Mgr. Maroš Molnár Profesionálny kondičný tréner
Doba neistej budúcnosti a zvyšovania cien môže v rodinnom košíku, špajzy, či chladničke urobiť poriadnu šarapatu a rozmnoženie vysoko spracovaných potravín a polotovarov. Ľudia sú často mylne presvedčení, že výživa, ktorá má podporiť zdravie, musí byť drahá, a recepty musia zabrať v príprave polovicu dňa. Táto kniha vám toto presvedčenie zbúra a pridá navyše množstvo hodnotných rád do vašej kuchynskej praxe.
MUDr. Boris Bajer, PhD. Lekár, fyziológ, patofyziológ a nutričný špecialista

S nami nič neriskuješ!

Nechceme, aby si kupovala mačku vo vreci a už vôbec ťa nechceme vystaviť akémukoľvek riziku. Ak sa ti z nejakého dôvodu nebude kniha páčiť, napíš nám v priebehu 60 dní na redakcia@fitlavia.sk a my ti bez akýchkoľvek otázok vrátime peniaze! 

Nemáš čo stratiť!

Objednať v úvodnej zľave